z serii

[...] jestem amator 11 miesięcy treningu na siłowni + 3 lata temu przez 2 lata ćwiczyłem z różnymi przerwami = amatorka w większości) dłuższe przerwy, progresja obciążen, mniej serii - kazda partia mięsniowa trenowana raz w tygodniu aby zapewnić mięsniom regenerację . BArdziej mi odpowiada intensywny trening po którym czuję , że ćwiczę i kończę [...]

[...] 10p, 8p, 6p Podciaganie sztangi do brody: 12p, 10p, 8p, 6p W kazdym cwiczeniu ostatnia seria to 6p, ktore moge wykonac maksymalnie tyle razy z tym obciazeniem. W kazdej serii podnosze wiekszy ciezar niz poprzednio. Jest to trening na mase. Czy ma ktos jakies wskazowki? cos by zmienil? to jest moj pierwszy taki plan treningowy. Moj staz to 2 [...]

[...] 54kg Rafał Kaczor(AKS) otrzymał walkower,57kg Krzysztof Rogowski również otrzymał walkower. W wadze ciężkiej Krzysztof Zimnoch(AKS) już w pierwszej rundzie wypuścił kilka serii i zakończył walkę silnym prawym prostym. Walkowery otrzymali jeszcze Sęk ze Strzegomia i Zwarycz z Poznania. Trenerem drużyny mistrzowskiej jest ojciec Rafała [...]

[...] ukrocic "WW" kosztem "B" tylko jak?? Teraz spozywam 350g "WW" i 200g "B". Ile tego zaczac pozniej spozywać ? Jak się ma sprawa z areobami ? Jak ćwiczyć na siłowni ? (Ile serii - powtorzeń) Z czego powinny pochodzic spozywane przeze mnie w tym okresie "WW" ? Jak sie ma sprawa z tłuszczami ? (roślinne , zwierzęce) Ile pić wody ? Kiedy spożyc [...]

[...] suchej skory, ale czuje ze potrzebuje czegos lepszego. Od jakiegos czasu rowniez zaczalem oczyszczac twarz zelem Corine de Farme(czy jakos tak),ale niestety sie skonczyl. Cena nie gra roli. Osobiscie zastanawialem sie nad kosmetykami z serii Thalgo Men, co o tym sadzicie? Za pomoc specjalnie kupie abona i dam soczystego soga :)) Pozdrawiam

[...] Jednym z nich był reżyser nowej części "Terminatora". McG - reżyser "Terminator: Ocalenie", potwierdził, że Arnold Schwarzenegger pracuje przy czwartej części kultowej serii! "T-800 odgrywa znaczącą rolę w nowym filmie" - powiedział filmowiec. Reżyser dodał, że Arnold Schwarzenegger będzie w filmie wyglądał o wiele młodziej! Pomogą w tym [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) Triceps: 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu Brzuch: 1.Skłony w leżeniu głową w dół z podwójnym skrętem P.s. Bardzo bym prosił o dobór ilości serii do danego ćwiczenia P.s.s. Czy pozostałe partie ustawia się priorytetowo?

[...] myślałem,że rozgrzewka polega tylko na rozgrzewaniu stawów .Natknąłem się na filmik sakera,który mówi ,że rozgrzewka składa się z 3 czynników waskularyzacji,rozciąganie i z serii wstępnych.Problem mój polega na tym ,że jestem chudy strasznie i nie wiem czy cardio nisko -intensywne jest dla mnie w skazane.Druga sprawa jeżeli jest dla mnie [...]

[...] ok 12km plus raz w tygodniu w miare mozliwosci basen.i moj problem jest taki ze czasem brakuje mi na silowni siły. nie wiem czym to jest spowodowane nieraz przy 3 czy 4 serii juz nie potrafie wyciągnąć pełnych 10 powtorzen bo tak cwicze. od jakis 2 tygodni zatrzymalem sie na tych samych ciężarach i nie daje rady albo przychodzi to z duża [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x130 -martwy ciąg: 10x110 na czwartej serii -przysiad: - PYTANIE: Witam , z racji że mój ostatni temat został skasowany z niewiadomych przyczyn (ankieta była) to postanowiłem zapytać ponownie. byłem na cyklu 1-9 [...]

[...] się zbulwersowaliście bo nie ma ćwiczeń na nóg, niestety nie mogę ponieważ miesiąc temu miałem uszkodzenie kolana i nie bardzo mogę, wiecie jak to z kolanami jest. Co do serii to czy za mało czy za dużo na poszczególne partie. Może jeden trening dać lżejszy tzn klatka w poniedzialek ostrzej a w czwartek łagodniej traktować. Chciałbym jeszcze [...]

Mam chwilowo zastoj.Poczytalem troche i postanowilem zmienic trening i odpoczac 2 tyg.(prawdopodobnie moglem sie tez przetrenowac).Najpierw napisze moj dawny trening,a pozniej nowy. PON. Klata/Triceps WTOREK Biceps i przedramie PIATEK barki i plecy Sob. KLATA gorna partia i triceps NIE pisze jakie cwiczenia wykonywalem! Nowy trening: postanawiam [...]

Dzień dobry,Prosiłbym o opinie na temat takiego treningu czy ma on rację bytu. Ilość serii 3-4 Powtórzenia 10. PN (Klata-Bic) -Wyciskanie leżąc -Wyciskanie skos + -Wyciskanie skos - -Uginanie ramion hantlami -Modlitewnik ŚRD (Plecy-tric) -Martwy Ciąg -Drążek -Wiosłowanie -Dipy -Wyciskanie francuskie PT (Barki-Klata) -OHP -Wyciskanie hantli z nad [...]

[...] 3. Martwy ciąg Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 2. Francuskie wyciskanie sztangielką Chciałbym abyście mi pomogli i napisali co dodać a co odjąć. Nie wiem po ile serii robić i czy co każdą serie zmniejszać liczbę powtórzeń. Na siłownie co dopiero zaczynam chodzić więc prosze o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: [...]

[...] też, że ciekawą alternatywą jest zrobienie Push/Pulla z FBW. Ułożyłem plan treningowy który zaraz wkleję, i chciałem prosić o ocenienie go + pomoc z doborem ilości serii/powtórzeń. Dodatkowo jeżeli ktoś uzna, że sam Push/Pull będzie lepszy, to prosiłbym o podanie jak taki plan mógłby wyglądać. Mój Plan : Push - Przysiady Łydki na [...]

[...] robiłem ACT - efekty zadawalające przytyłem z 59 do 64 kg, myśle ze nadeszla pora na zmiane trenignu , oto co ułożyłem, proszę o wszystkie sugestie i podanie jaka ilość serii i powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Dwugłowe i czworogłowe ud PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) [...]

[...] 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

[...] 10 powtórzeń 70kg i w kolejnej 80 -8x i chciałem spróbować , ponieważ ja ćwiczylem zaczynając od największego ciężaru schodzac w dół ..i troche mnie zadziwila ilośc serii ogolnie w fbw ,calego treningu nauczyl mnie znajomy bylo ok ale doczytalem ze robią po od 3-4 na główne partie i 2-3 na asysty..ja od samego początku robiłem od10- 12 [...]

[...] off Środa: Plecy, triceps Czwartek: off Piątek: Barki, kaptury Sobota: Biceps Niedziela: off Czy taki plan ma sens? Jeśli tak to pózniej podam jakie cwiczenia i ile serii oraz powtórzeń. Jeśli ten plan jest zły to prosiłbym jeśli ktoś z dobrego serca moglby rozpisac co najlepiej robic w poniedzialek, srode, piatek oraz sobote. Dlaczego [...]

[...] Wtorek: Biceps/Triceps Środa: Plecy Czwartek: Nogi Piątek: Klatka piersiowa Sobota: Biceps/triceps Niedziela: Nogi Dodatkowo codziennie: Bieganie 30-60 min Rower 60-120 min Po zakończonych 3 seriach siłowych po 1-2 serii ćwiczeń na brzuch 1. Jak przyjmować animal cutsa i białko. 2. Jakie posiłki najlepiej spożywać przed/podczas/po treningu.